如果你需要一个腘绳肌的拉伸测试以及对应的拉伸练习动作，你可以看看这期视频！

首先来看腘绳肌的拉伸测试：仰卧在地面上，然后在伸直膝盖的情况下慢慢抬起一条腿。保持躯干不发生移动的情况下，如果抬腿幅度达到了80度，那就说明腘绳肌的柔韧性是合格的。

如果你的腘绳肌柔韧性不合格，那你可以试试这个拉伸训练动作：依旧是仰卧位，这时候双腿弯曲，然后双手环抱住一条腿的膝盖后侧，接着慢慢地伸直膝盖，然后恢复初始位置。做10下，最后一下的时候在拉伸位置保持30-45秒。

不断坚持，你的腘绳肌柔韧性就会不断变好。配合合理的腘绳肌训练，你的后侧链会非常强！OK，废话不多说，直接看视频吧！

翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！

最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在公众号内回复 “ 搜索 ”，获取搜索教程，搜索我以前发过的内容，如果你没有找到类似的问题，那你后台给我留言吧！我会尽力地帮助你们！